+ + консультации психолога онлайн он-лайн online on-line + +

Если вы ещё не занимались аутотренингом и не знаете, как делать это упражнение, то прежде чем слушать скачанные аудиозаписи, вы можете прочитать здесь о том, как эти записи правильно использовать. 

Для того чтобы заниматься аутотренингом, надо сначала выбрать такое место, где вас никто не будет беспокоить в течение всего упражнения. Обычно это около получаса. Представьте, что вы выбираете время и место для того, чтобы послушать хорошую музыку, от которой вы не хотите, чтобы вас кто-то отвлёк, так чтобы вы могли сосредоточиться на этой музыке и полностью погрузиться в неё.

Поскольку этот тренинг учит расслаблению, это означает, что человек, который начал делать упражнение, старается не двигаться до его окончания. Ведь если хорошо расслабившись, подвигать рукой, это значит, что мышцы руки снова напряглись во время движения, и теперь их заново надо будет стараться расслабить.

Поэтому для занятий аутотренингом лучше выбрать такое место, где вам не только будет удобно находиться, но вы смогли бы оставаться неподвижными в течение всего упражнения. Для этого подойдёт мягкое кресло, лучше с подлокотниками. А ещё удобнее и легче выполнять упражнение лёжа.

Вы можете выполнять упражнения не только прослушивая аудиозаписи, но и самостоятельно, стараясь по памяти делать то, что предлагается делать в записи - представлять те образы, которые вам лучше помогают расслабиться. Если у вас есть какая-нибудь спокойная музыка, которая вам нравится,  её можно включать в качестве фона.

Хотя прослушивание записи аутотренинга можно сравнить с прослушиванием спокойной расслабляющей музыки, и в этом нет ничего необычного, тем не менее, если вы заметили какие-то неприятные ощущения от выполнения этого упражнения, то прежде чем делать его снова, вы можете задать вопрос об этом здесь, и я постараюсь на него ответить. 

Также я буду рад ответить на ваши вопросы о том, как правильно выполнять упражнения.

Скачать записи аутотренингов можно на этой странице.  

На главную